10 советов психолога: как преодолеть панику

В условиях надвигающейся пандемии коронавируса людей охватывает тревога, страх и паника. Как выдержать эту психологическую нагрузку? Об этом рассказала опытный ренийский психолог Юлиана Мунтян.

— Что такое паника? Это безотчетный страх, чувство тревоги, говорит Юлиана. — Общество проходит пять стадий паники:

— отрицание (пандемия где-то далеко в Китае, нас это не касается);

— гнев (почему правительство бездействует!?!);

— торг (идем по магазинам скупать продукты, а в аптеках – маски);

— депрессия (приходит даже к тем, кто к ней не склонен);

— принятие (да, опасность есть, надо соблюдать карантин).

Как себя вести в условиях карантина, который поломал привычный алгоритм жизни?

  1. Не ориентируйтесь на конкретную дату окончания карантина.

Сначала у нас была установка, что карантин продлится до 3 апреля, и мы считали, что ждать осталось недолго. И вот карантин продлен до 24 апреля — и нам стало от этого тяжелее. Но и на 24 число не надо ориентироваться: в случае продления карантина вы «переболеете» еще раз. Надо принять установку: карантин есть, и мы все должны его придерживаться столько, сколько понадобится.

  1. Фильтруйте информацию.

Читайте информацию только из достоверных источников. Игнорируйте явно негативную информацию – ее видно уже по заголовкам. Ограничьте просмотр ленты новостей до одного раза в день, а телевизора — до одного раза в неделю.

В Интернете ищите только полезную информацию (советы садоводам, рукоделье и т.д.)

  1. Планируйте каждый день

Воспользуйтесь возможностью навести порядок в доме, уделить больше внимание близким, общаясь по телефону, по Вайберу и т.д.

Дайте задание детям, найдите альтернативу их предыдущим занятиям.

Гуляйте по безлюдным местам, выезжайте с семьей за город.

Не забывайте о физических нагрузках – чтобы не набрать лишний вес.

  1. Вспоминайте самые приятные периоды своей жизни

Просматривайте свои старые фотографии, особенно детские, семейные видеозаписи. Еще можно медитировать – под хорошую музыку, видео.

Вечерами смотрите фильмы, особенно позитивные, комедийные. Хотя не надо отказываться от мелодрам, фантастики: чтобы подкрепить эмоциональный интеллект и быть готовыми адекватно действовать в критической ситуации, мы должны испытывать разные чувства.

  1. Мобилизуйтесь: подумайте, как выживать.

Да, наше общество, в отличие от других европейских стран, оказалось незащищенным, у нас низкий уровень благосостояния населения. Но придите к пониманию: вам никто ничего не должен. Вы сами себе должны. Должны своим детям и родителям. Вы сами себе выбираете путь, строите жизнь — и никто в ваших бедах не виноват.

Всю жизнь люди жалуются, но спросите себя: а что я сделал для того, чтобы было по-другому? Что сделал для того, чтобы жизнь изменилась?..

От проблемы не надо уходить — ее надо решать. Подумайте, кто и чем вам может помочь. Попросите о помощи. Действуйте.

  1. Избегайте энергетических вампиров.

Я советую вам в это непростое время искать более позитивных людей, тянуться к хорошему.

Отодвигайте от себя энергетических вампиров: оказавшись в критической ситуации пандемии, они становятся еще более агрессивными.

  1. Больше разговаривайте с детьми, найдите совместные дела.

Вакцину от коронавируса изобретут, наверное, родители школьников.

Да, сейчас родители могут увидеть в полном объеме, что представляют из себя их дети. Потому что носить маску паиньки перед мамой и папой третью неделю довольно-таки сложно… Что посоветовать?  С ребенком нужно постоянно говорить и еще раз говорить. С ребенком нужно читать, чем-то совместно заниматься.

  1. По два часа каждому — на личное пространство.

Помните о том, что в семье каждый должен иметь возможность отдохнуть от общества всех других. Каждый должен получить на полтора-два часа в день свое личное пространство.

Детей периодически разделяйте по комнатам и давайте разные задания.

Мама тоже имеет право выпить чашечку кофе и полистать журнал. В это время папа должен побыть с детьми.

И папа имеет право на свои два часа, пусть даже просто поспит.

  1. Делайте дыхательную гимнастику.

И еще один практический совет, который помогает преодолеть чувство страха – делайте дыхательную гимнастику. На четыре счета глубоко вдохните, на четыре счета задержите воздух, и еще на четыре счета медленно выдохните. Повторите 10 раз – и вы почувствуете, что ушло напряжение мышц, вам станет легче и спокойнее.

  1. Заразитесь вирусами любви.

И в заключение я хочу сказать о том, что наша жизнь полна разных вирусов. Я призываю вас заразиться вирусами счастья, доброты, искренности и вирусом любви. Излучая положительные эмоции, делая добрые дела, не ждите, что они тут же возвратятся к вам. Просто делайте. А закон бумеранга сработает.
 

 
Полная версия беседы с психологом – на страницах газеты «Ренийский вестник» за 3 апреля 2020 г.

Антонина БОНДАРЕВА

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *