Синдром эмоционального выгорания: как с ним справиться?

Советы дает врач-психиатр Валентина Тополенко.

ЧТО ПРОИСХОДИТ?

Человечество переживает трудные времена: нескончаемые военные конфликты, участившиеся случаи терроризма, стихийные бедствия, загрязнение окружающей среды, голод, нищета и многое другое приводит многих в отчаяние, неверие в то, что могут наступить лучшие времена.

И не только в этом беда. Стремясь к карьерному росту, высоким заработкам, люди взваливают на себя порой непомерный груз забот.

Они вынуждены  жить в ускоренном ритме, много и напряженно работать, пребывать в постоянном страхе за здоровье и жизнь своих близких, бояться увольнения, находиться в состоянии постоянного психологического и эмоционального перенапряжения, что приводит к полному истощению сил.

К тому же во многих странах, особенно в развитых, потребительская культура внушает мысль о том, что счастье неразрывно связано с высоким доходом и материальными благами. Если раньше люди могли довольствоваться в основном тем, что имели на данный момент, то со временем они стали замечать, что другие живут несравненно лучше, что могут позволить себе новые современные вещи. И это, естественно, затрагивает их чувства, дескать, мы себя обделяем…

Это приводит к апатии, разочарованиям, нервным срывам. Порой кажется, что то или иное лицо стало заложником обстоятельств, и выхода нет…

СИНДРОМ ВЫГОРАНИЯ

Такое состояние   классифицируется как синдром эмоционального выгорания. Это понятие более 40 лет назад ввел в психологию американский психиатр Герберт Фрейденбергер. Оно проявляется усиливающим  эмоциональным истощением, неудовлетворенностью работой, нарастающим безразличием к своим обязанностям на работе и дома, холодным отношением к сотрудникам и даже  ощущением собственной профессиональной несостоятельности.

Как показывают исследования, синдром выгорания сопровождается также нарушениями эмоционального и физического здоровья, что в конечном итоге  ведет к резкому ухудшению качества жизни, частым и длительно текущим  заболеваниям.

Синдром эмоционального выгорания  еще в большей степени себя может проявить, привести к депрессивному состоянию, неврозам и психическим расстройствам. Но может представлять собой и механизм психологической защиты в форме частичного либо полного исключения эмоций в ответ на травмирующие воздействия.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Все же ситуация не так безнадежна, как может показаться в начале.

Какие шаги необходимо предпринять, чтобы восстановить силы? Первое, что следует сделать — пересмотреть свои приоритеты, спросить себя, что для вас важнее — семья, здоровье или работа? Учитесь брать на себя ответственность за принятие непростых решений, требующих порой идти на определенные жертвы.  Возможно, стоит подумать о новой работе, которая упростит, облегчит жизнь.

Следует пересмотреть свой образ  жизни, что-то изменить в нем. Это не так трудно сделать, как кажется на первый взгляд. Обсудите свое решение с родными и близкими. Если это связано с работой, то поговорите с руководством, предложите свое решение в отношении  того, как упростить ее в целях сохранения здоровья. Разумеется, у вас  сократится рабочий день, а вместе с тем и заработок. Но стоит ли  унывать,  ведь в дальнейшем это вам пойдет только на пользу.

И еще, что важно: попытайтесь взглянуть на себя по-новому, повысьте самооценку, расширьте круг друзей и интересов. Ну, и напоследок хороший  совет: старайтесь  вести здоровый образ жизни, занимайтесь физкультурой, правильно питайтесь, если есть благотворное занятие или увлечение — найдите им время.

В любом случае не забывайте консультироваться у психолога, психоаналитика или психотерапевта. Для вашего же здоровья!

Валентина ТОПОЛЕНКО,

психиатр Ренийского района

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *