Здоровье сердечно-сосудистой системы является залогом долголетия и качественной жизни.
Однако, к сожалению, заболевания сердца ежегодно уносят больше всего жизней в развитых странах мира, и Украина не является исключением. Однако эксперты уверяют, что сохранить здоровье сердца вполне реально, если придерживаться нескольких простых привычек. Команда авторитетной платформы доказательной информации о здоровье «Береги себя» делится полезными советами, которые помогут продлить жизнь без значительных финансовых и временных затрат.
Шаг первый: больше движения пешком.
Как утверждают специалисты, передвигаться пешком — один из самых эффективных способов укрепить здоровье сердца. Это не только бесплатно, но позволяет интегрировать полезную физическую активность в повседневную жизнь. Достаточно продлить привычный маршрут, выйдя из транспорта на пару остановок раньше. Рекомендуемая норма – 7-10 тысяч шагов в день, хотя увеличение ежедневного количества шагов даже на 1000 значительно снижает риски сердечных заболеваний.
Шаг второй: сбалансированное питание.
Для здоровья сердца эксперты советуют питаться полноценно 2-3 раза в день, избегая частых перекусов. Предпочтение следует отдавать медленным углеводам – гречке, цельнозерновому хлебу, фруктам и овощам. Также важно ограничить употребление обработанных и процессируемых продуктов, в частности, колбас и полуфабрикатов.
Шаг третий: контроль потребления соли.
Чрезмерное употребление соли повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому ее суточная норма не должна превышать 5 граммов. Заменить соль в блюдах можно разными специями и приправами — гранулированным луком, чесноком, сладкой паприкой, лимонным соком или свежей зеленью. Еще один лайфхак – солить готовые блюда, ведь таким образом труднее пересолить.
Шаг четвертый: ограничение сладких напитков.
Сладкие газированные напитки содержат огромное количество сахара и пустых калорий, что неблагоприятно влияет на работу сердца. Гораздо полезнее будет употребление чистой воды или натуральных компотов без добавления сахара. Для большего наслаждения можно экспериментировать с разными видами травяных чаев, обогащенных фруктовыми добавками.
Добросовестное соблюдение этих несложных привычек позволит существенно снизить риски возникновения инфарктов и инсультов. Итак, не медлите – позаботьтесь о своем сердце уже сегодня! Ведь здоровье — самое большое сокровище в жизни каждого человека.
Источник: berezhy-sebe.com
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
