Здоров'я серцево-судинної системи є запорукою довголіття та якісного життя.
Проте, на жаль, захворювання серця щороку забирають найбільше життів у розвинених країнах світу, і Україна не є винятком. Однак експерти запевняють, що зберегти здоров'я серця цілком реально, якщо дотримуватися кількох простих звичок. Команда авторитетної платформи доказової інформації про здоров'я «Бережи себе» ділиться корисними порадами, які допоможуть подовжити життя без значних фінансових та часових витрат.
Крок перший: більше руху пішки.
Як стверджують фахівці, пересуватися пішки — один з найефективніших способів зміцнити здоров'я серця. Це не лише безкоштовно, але й дозволяє інтегрувати корисну фізичну активність у повсякденне життя. Достатньо подовжити звичний маршрут, вийшовши з транспорту на пару зупинок раніше. Рекомендована норма — 7-10 тисяч кроків на день, хоча збільшення щоденної кількості кроків навіть на 1000 значно знижує ризики серцевих захворювань.
Крок другий: збалансоване харчування.
Задля здоров'я серця експерти радять харчуватися повноцінно 2-3 рази на день, уникаючи частих перекусів. Перевагу слід віддавати повільним вуглеводам — гречці, цільнозерновому хлібу, фруктам та овочам. Також важливо обмежити вживання оброблених та процесованих продуктів, зокрема ковбас та напівфабрикатів.
Крок третій: контроль споживання солі.
Надмірне вживання солі підвищує ризик виникнення серцево-судинних захворювань, тому її добова норма має не перевищувати 5 грамів. Замінити сіль в стравах можна різноманітними спеціями та приправами — гранульованою цибулею, часником, солодкою паприкою, лимонним соком чи свіжою зеленню. Ще один лайфхак — солити готові страви, адже в такий спосіб важче пересолити.
Крок четвертий: обмеження солодких напоїв.
Солодкі газовані напої містять величезну кількість цукру та порожніх калорій, що несприятливо впливає на роботу серця. Набагато кориснішим буде вживання чистої води або натуральних узварів без додавання цукру. Для більшої насолоди можна експериментувати з різними видами трав'яних чаїв, збагачених фруктовими добавками.
Сумлінне дотримання цих нескладних звичок дозволить суттєво знизити ризики виникнення інфарктів та інсультів. Тож, не зволікайте — подбайте про своє серце вже сьогодні! Адже здоров'я — найбільший скарб у житті кожної людини.
Джерело: berezhy-sebe.com
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
