Многие родители жалуются, что в период школьного обучения дети чаще болеют, устают, испытывают высокие нагрузки. Это связано с организацией дня и неправильным выбором школьных принадлежностей. Важно придерживаться правил для сохранения здоровья школьника и соблюдать режим.
Уменьшаем нагрузку на позвоночник
Боль в спине – распространенная проблема среди детей школьного возраста. Они ежедневно носят тяжелый портфель с книгами, тетрадями, другими принадлежностями. Чтобы избежать нагрузок на позвоночник, детские рюкзаки с книгами должны весить до 15% от веса школьника. Также необходимо придерживаться некоторых правил при выборе ранца.
-
Выбирайте ранец с ортопедической спинкой, она должна быть мягкой со стороны спины, но иметь жесткий каркас.
-
Широкие регулируемые лямки уберегают от искривления позвоночника. Важно надевать портфель на обе лямки.
-
Покупайте подходящие возрасту портфели, равные по ширине и высоте плечам. Ранцы не должны быть ниже поясницы.
-
Дополнительный ремень на талии позволит снизить нагрузку на позвоночник ученикам младших классов.
-
Идеальный вес детского рюкзака – не более 1 кг.
-
Можно выбрать ранец с колесиками, его не придется носить на спине.
Научите детей правильно организовывать расположение книг и тетрадей в портфеле. Тяжелые предметы должны быть внизу, ближе к спине и центру. Книги располагают перпендикулярно к спине. Следите за тем, чтобы дети не нагибались с рюкзаком за спиной. Лучше присесть, если нужно что-то достать с пола, или снять ранец.
Повышаем иммунитет
От всех вирусов вы не спасете. Но уставший ученик плохо сосредотачивается на уроках и чаще болеет. Позаботьтесь о правильном распорядке дня.
-
Здоровый сон. Дети школьного возраста нуждаются в 9-часовом сне. Они должны находиться в постели уже в 21:00-21:30, а утром просыпаться в 7:00. Тогда ученики смогут выспаться и без спешки собираться на уроки. Постоянный дефицит сна снижает умственное развитие, иммунитет.
-
Разумный отдых. Не заставляйте ребенка делать домашнее задание сразу после школы. Дайте ему 2-3 часа для отдыха – пусть играет, смотрит телевизор, читает книгу, общается с друзьями. Нельзя заниматься уроками поздно вечером, в это время умственная деятельность снижается.
-
Правила гигиены. Заставляйте детей регулярно мыть руки, переодеваться после прихода домой, перебирать школьные принадлежности. Научите их мыть руки с мылом после туалета и перед едой. В рюкзаке всегда должны быть влажные салфетки.
-
Полноценный завтрак. Никаких бутербродов или перекусов! Полноценный завтрак даст школьнику энергию и силы, повысит иммунитет. Он будет внимательным на уроках, сможет воспринимать новую информацию. Включите в рацион каши, творог, фрукты и овощи, мясо.
Следите, чтобы дети получали необходимое количество витаминов. Включайте в рацион витаминно-минеральные комплексы, больше фруктов и овощей. Приучите школьника к зарядке утром, активному образу жизни. Это способствует повышению иммунитета и дает энергию.
Подготовил Валерий КРИВОРОТ
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
