Советы от Ирины Проскуриной – для детей и взрослых.
В громадах Измаильского района, в том числе Ренийской, уже более года работает проект «Экстренное образование и психосоциальная поддержка пострадавшего от конфликта населения в Украине и Молдове, особенно девушек, парней, подростков и женщин», который реализуется ОО «Региональный аналитический центр» в сотрудничестве с Ренийской горсоветом – при финансовой поддержке из Испании.
Работа ведется по нескольким направлениям, одно из которых – психологическая поддержка. Сейчас, зимой, психолог Ирина Проскурина работает по школам — проводит различные тренинги профилактического характера, направленные на снижение стресса, на перезагрузку, а также развивающие упражнения.
— Я всем даю несколько советов, как с помощью упражнений снизить тревожность, – рассказывает Ирина. — Самые распространенные – это дыхательные упражнения, когда мы дышим животом, или так называемое «квадратное дыхание»: четыре секунды – вдох, четыре секунды – задержка дыхания, четыре секунды – выдох, четыре секунды – отдых.
-Ирина, но в минуты стрессового состояния «квадратное дыхание» — это будет последнее, о чем я вспомню, честное слово!
— Потому что вы не отработали эти навыки во время покоя. Вы о них просто знаете, поэтому в стрессовой ситуации действительно не вспомните. Желательно научиться этому, когда все хорошо, когда все ok.
-В интервью невозможно рассказать обо всех техниках, которые вы применяете на практике. Что посоветуете прочесть, изучить самостоятельно?
— Есть такая известная модель «BASIC Ph» – это некоторый «мост над пропастью», помогающий человеку «вырасти» из кризисной ситуации, «соединить» внутреннее «Я» и внешний «Мир». «BASIC Ph» разработана очень давно, эта модель о том, как привлекать все ресурсы. Это, во-первых, вера: в Бога, вера в себя, в ценности, в будущее. Во-вторых, это умение прорабатывать свои эмоции, понимать и проявлять. Важные направления – развитие своего творчества, социальные контакты. Если не справитесь, обращайтесь к психологам.
-Как можно договориться об индивидуальной встрече с вами?
— Если есть желание встретиться, обратитесь, пожалуйста, в Ренийскую детскую библиотеку и оставьте свой контакт. Мне обязательно сообщат о вашем желании, я перезвоню, сообщу день и время, когда мы сможем встретиться.
-Многие люди действительно по разным причинам не приходят за консультацией к психологу, но иногда делятся своими чувствами с нами, журналистами. Могу ли я рассказать несколько ситуаций, чтобы получить консультацию?
— Пожалуйста.
-Ситуация первая: страх у малышей. В семье растет маленький ребенок, ему два с половиной годика. Когда малыш слышит громкую сирену, бросает свою игру и с криком, с ужасом в глазах бежит к маме. У взрослых членов семьи сердце рвется на куски: ребенок маленький, не объяснишь происходящее. Как правильно себя вести?
— Если взрослый человек может овладеть собой, своим состоянием, то маленькому ребенку состояние передается от взрослых. Малыш тонко чувствует состояние своей мамы. Именно настроение мамы передается ребенку. Поэтому она должна проявлять равновесие, спокойствие, говорить спокойным голосом.
Очень эффективны дыхательные упражнения и телесные контакты. Дыхательные упражнения – это, например, «квадратное дыхание», о котором я рассказала. Относительно тела, это легкие простукивания. Можно также спеть, переключить внимание ребенка. Помогает «заземление»: что я чувствую здесь и сейчас. Ребенку, например, можно дать в руки мягкую игрушку, сосредоточить на ней внимание – какого она цвета, какая на ощупь.
Для каждого ребенка нужно подобрать конкретные упражнения, которые подходят именно ему. Главное, чтобы уже были навыки, а приобрести их можно только в нормальном состоянии – тренируйтесь вместе с ребенком.
-Ситуация вторая: «исчез в телефоне». Женщина, которая сейчас живет у Рени, потеряла все: ее города больше нет, ее дома больше нет. Она спасается в TikTok. Говорит, если бы не эти развлечения, она не справилась бы со своим горем и болью. Она целыми днями «в телефоне», хотя осознает, что это – ничегонеделанье. Это уже какая-то наркотическая зависимость от телефона, разве это нормально?
— Сложно сказать в наше время, что нормально, а что не нормально. Если это человеку помогает, это может быть как ресурс. Но следует помнить, что всегда можно расширять свои ресурсы. Это может быть просто прогулка по природе. Можно пообщаться с близкими или с людьми, которые тебе нравятся. Начните заниматься каким-нибудь хобби, которое нравится именно вам. Можно начать что-то изучать новое, например, английский или любой другой язык – для того, чтобы когниции включить (когниция – процесс, посредством которого происходит обработка информации нашим сознанием), сосредоточиться на каких-либо знаниях, на развитии. Когда мы что-то видим новое, мы очень переключаем внимание на это, и у нас меньше времени остается на негативные моменты. Отличный вариант — заняться спортом. Это ресурсы, которые могут помочь. То есть мой совет – расширяйте свои ресурсы.
-Ситуация третья: одиночество. Пожилая женщина, вынужденно переехавшая в город Рени, потерявшая жилье, страдает от одиночества. В своем родном городе она постоянно находилась в социуме. Ее работа была связана с людьми. Каждый вечер она общалась с соседями по подъезду – обсуждали новости, свои дела, эмоции. Это все потеряно. В новом, чужом городе пожилой женщине трудно найти новые контакты. Что посоветуете?
— Действительно, социализация, общение – это один из самых действенных ресурсов. Кстати, проект, в котором я работаю, готовил специалистов по созданию групп взаимопомощи. Во многих городах и селах уже созданы группы. Люди собираются – переселенцы и местные, и общаются. Они выбирают определенную тему и обмениваются своим опытом, мыслями. Они вместе рисуют, собирают мозаику, что-то делают. Таким образом, люди знакомятся, начинают поддерживать связь, создают новые дружеские отношения. В Рени и Ренийской громаде созданы такие группы при библиотеках и Центрах культуры и досуга.
-Ситуация четвертая: агрессия незнакомца. На днях сотрудницы одного из городских учреждений перенесли стресс: вошел мужчина в форме военного, который искал горсовет. Ответ, что горсовет изменил свой адрес и нужно пройти еще несколько кварталов, стал поводом для вспышки гнева. Мужчина вел себя настолько агрессивно, что перепугал всех женщин — хлопал дверьми, швырял свою сумку, оскорблял, кричал, что он контужен. Скажите, Ирина, как правильно вести себя, когда сталкиваешься с такими проявлениями агрессии?
— Попытаться понять этот момент. Агрессия – базовая эмоция, и может быть у каждого человека, особенно в наше время. Кто-то адаптировался, и градус агрессии уменьшился, человек уже владеет собой. А у кого-то, возможно, произошла серьезная трагедия, и человек еще не справился со своими эмоциями. Единого для всех случаев алгоритма действия нет, потому что мы не знаем причины агрессии. Может быть, человек хочет выплеснуть эмоции и ожидает, что будет реакция. Если реакции не последует, то агрессия угаснет. Окружающим нужно постараться не реагировать на агрессию, и тем более ни в коем случае не вступать в спор – это только увеличит градус. Человек агрессию выплеснул – и завершил на этом.
Если человек нуждается в помощи, помогите, насколько вы можете помочь. Если это не прямая злость, вы можете просто выслушать, пообщаться.
Если проявляется агрессия у ребенка, то чаще всего я рекомендую занятия силовыми видами спорта – побить грушу и т.д. Показаны контактные виды спорта – бокс, каратэ, но обязательно под руководством тренера, под контролем.
Если моменты агрессии у ребенка возникают дома, то можно просто поколотить подушку или покричать – вот такие упражнения.
Если вы чувствуете внутреннее истощение или трудно самостоятельно справиться с ситуацией, обязательно обратитесь за квалифицированной помощью психолога.
— Спасибо, Ирина, за содержательные ответы и за ваше чуткое сердце!
Как практикующий психолог Ирина Проскурина работает с детьми, какие упражнения они выполняют – в репортаже по канале «Новости Рени».
Антонина БОНДАРЕВА
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
