В спортивном сообществе заслуженную популярность получила добавка под названием аргинин.
Это аминокислота, которая оказывает положительное воздействие на деление мышечных клеток, восстановление организма после тренировок и лечение травм.
Среднесуточная норма потребления составляет 5,4 г. Потребность в элементе закрывается двумя способами: синтезом внутри организма или поступлением компонента с продуктами питания. Тренеры рекомендуют принимать аргинин в виде добавок спортсменам, которые активно наращивают мышечную массу, находятся в состоянии постоянного стресса, перенесли травму или болезнь.
Главная польза аргинина — это участие в образовании окиси азота. Она предназначена для контроля кровотока в организме, передачи информации между клетками и влияет на работу митохондрий. Также благодаря окиси азота образовываются другие аминокислоты, например цитруллин и орнитин.
Механизм воздействия аминокислоты на рост мышц
Спортсмены принимают аргинин, чтобы нарастить мышечную массу. Свойства аминокислоты, которые способствуют этому:
- Улучшение кровотока или эффект «пампинга». Аргинин — предшественник окиси азота, которая расширяет кровеносные сосуды. Это стимулирует приток крови к мышцам, улучшает их питание и насыщает кислородом. Таким образом активно выводятся продукты распада.
- Гормональная стимуляция. Аминокислота повышает выработку HGH, который известен как гормон роста человека.
- Ускорение регенерации. Улучшение кровоснабжения и питания тканей приводит к быстрому восстановлению организма.
- Повышение выносливости. Поступление кислорода к мышцам позволяет тренироваться дольше и интенсивнее, что напрямую приводит увеличению их объема.
Дополнительно аминокислота участвует в метаболизме глюкозы и жиров. Это приводит к снижению массы и сохранению мышечного корсета.
Особенности приема аргинина
Эффективность добавки во многом зависит от соблюдения правил ее приема:
- Для повышения физической выносливости и «пампинга» компонент следует употребить за 30–45 минут до тренировки.
- При восстановлении мышц после нагрузок добавку принимают перед сном, чтобы поддержать выработку HGH.
- Суточная доза аргинина колеблется от 3 до 9 г и зависит от роста и веса. Не рекомендовано превышать отметку в 10 г без консультации врача.
- Существуют разные формы выпуска: порошок, таблетки, капсулы. Выбор зависит от индивидуальных предпочтений спортсмена.
Хотя аминокислота аргинин — это натуральный компонент диеты, длительный прием добавки без наблюдения врача все равно не рекомендуется. Особенно если есть хронические заболевания, в частности панкреатит.
Для достижения максимального результата необходимо придерживаться сбалансированного питания и настроить правильный режим тренировок. По желанию к аргинину можно добавить другие БАДы, например мультивитаминные комплексы, протеин, коллаген.
Источник: fit.rozetka.com.ua
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
