У спортивному співтоваристві заслужену популярність здобула добавка під назвою аргінін.
Це амінокислота, яка позитивно впливає на поділ м'язових клітин, відновлення організму після тренувань та лікування травм.
Середньодобова норма споживання становить 5,4 г. Потреба в елементі закривається двома способами: синтезом всередині організму або надходженням компонента з продуктами харчування. Тренери рекомендують приймати аргінін у вигляді добавок спортсменам, які активно нарощують м'язову масу, перебувають у стані постійного стресу, перенесли травму чи хворобу.
Головна користь аргініну — це участь в утворенні окису азоту. Вона призначена для контролю кровотоку в організмі, передачі інформації між клітинами та впливає на роботу мітохондрій. Також завдяки окису азоту утворюються інші амінокислоти, наприклад цитрулін та орнітин.
Механізм впливу амінокислоти на ріст м'язів
Спортсмени приймають аргінін, щоб збільшити м'язову масу. Властивості амінокислоти, які сприяють цьому:
- Поліпшення кровотоку або ефект «пампінгу». Аргінін — попередник окису азоту, який розширює кровоносні судини. Це стимулює приплив крові до м'язів, покращує їхнє харчування та насичує киснем. Таким чином, активно виводяться продукти розпаду.
- Гормональна стимуляція. Амінокислота підвищує вироблення HGH, який відомий як гормон росту людини.
- Прискорення регенерації. Поліпшення кровопостачання та живлення тканин призводить до швидкого відновлення організму.
- Підвищення витривалості. Надходження кисню до м'язів дозволяє тренуватися довше та інтенсивніше, що безпосередньо призводить до збільшення їх обсягу.
Додатково амінокислота бере участь у метаболізмі глюкози та жирів. Це призводить до зниження маси та збереження м'язового корсету.
Особливості прийому аргініну
Ефективність добавки багато в чому залежить від дотримання правил її прийому:
- Для підвищення фізичної витривалості та «пампінгу» компонент слід використати за 30–45 хвилин до тренування.
- При відновленні м'язів після навантажень добавку приймають перед сном, щоб підтримати вироблення HGH.
- Добова доза аргініну коливається від 3 до 9 г і залежить від росту та ваги. Не рекомендовано перевищувати позначку 10 г без консультації лікаря.
- Існують різні форми випуску: порошок, пігулки, капсули. Вибір залежить від індивідуальних уподобань спортсмена.
Хоча амінокислота аргінін – це натуральний компонент дієти, тривалий прийом добавки без спостереження лікаря все одно не рекомендується. Особливо, якщо є хронічні захворювання, зокрема панкреатит.
Для досягнення максимального результату необхідно дотримуватись збалансованого живлення та налаштувати правильний режим тренувань. За бажанням до аргініну можна додати інші БАДи, наприклад, мультивітамінні комплекси, протеїн, колаген.
Джерело: fit.rozetka.com.ua
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
